quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

INÍCIO DO MEU PROCESSO AO EMAGRECIMENTO: RUMO AOS 60




TERÇA-DE-FEIRA(17/04) FUI AO MEU ENDOCRINOLOGISTA. CHEGUEI LÁ COM 15/10 DE PRESSÃO, NOSSA, NUNCA FUI HIPERTENSA E TAMBÉM COM A TIREÓIDE ALTA. NO MOMENTO QUE ELE ME CONSULTOU E FUI ME PESAR, ESTAVA COM 92 QUILOS!!! NOSSA, NUNCA PESEI ISSO NA MINHA VIDA!! ATÉ CHOREI NA HORA, MAS É ASSIM MESMO, O BOM QUE ISSO ME DÁ FORÇA PARA PROSSEGUIR. ALÉM DELE TER ME PASSADO UM REMÉDIO DE PRESSÃO E CONTROLÁ-LA TODOS OS DIAS, ME PASSOU A SEGUINTE DIETA E PRECISO ESTAR COM 84 MÊS QUE VEM!!!

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR 950 CALORIAS


REFEIÇÃO                                                  QUANTIDADE                       SUBSTITUIÇÃO 

Café da manhã
café c/ adoçante                                               à vontade                              chá ou limonada 
fruta                                                             1 unidade                        qualquer alimento do quadro 6
leite desnatado                                           1 copo     200ml                     qualquer alimento do quadro 2 

Colação 
fruta ou suco de fruta                                  1 quota

Almoço 
arroz                                                         3 colh de sopa cheias             qualquer alimento do quadro 1
carne                                                        1 porção                                   qualquer alimento do quadro 3
feijão                                                      1 concha pequena                      
vegetal folhas                                             à vontade
vegetal cozido                                         1 quota                                      qualquer alimento do quadro 5

Lanche
fruta ou suco de fruta                                1 quota                               qualquer alimento do quadro 6 


Jantar
arroz                                                         3 colh de sopa cheias             qualquer alimento do quadro 1
carne                                                        1 porção                                   qualquer alimento do quadro 3
feijão                                                      1 concha pequena                    
vegetal folhas                                             à vontade
vegetal cozido                                         1 quota                                      qualquer alimento do quadro 5



ALIMENTOS QUADRO 1 
arroz..................................................3 colheres de sopa
polenta...............................................1 colher de sopa
batata cozida......................................2 unidades pequenas
bolacha água e sal...............................5 unidades
club social.............................................1 porção
farinha de mandioca...............................1 colher de sobremesa cheia
lentilha cozida........................................1 colher sopa 
panqueca ..............................................1 unidade pequena
mandioca................................................1 unidade pequena
pão francês............................................1 unidade
pão de forma lighit..................................3 unidades
pão integral...........................................2 unidades
purê de batata........................................1 colher de sopa


ALIMENTOS QUADRO 2
iogurte.................................................1copo 200ml
iogurte lighit..........................................2 copos 200 ml
leite semi desnatado..............................1  1/2copo de 200ml 
leite desnatado......................................2 copos 200 ml
leite integral............................................1 copo 200ml
queijo prato............................................2 fatias finas
queijo cottage.........................................1 colher de sopa
ricota......................................................3 fatias grossas
requeijão lighit..........................................2 colheres de chá

ALIMENTOS QUADRO 3
(CADA PORÇÃO: UTILIZAR ASSADAS, COZIDAS OU GRELHADAS)
almôndegas.............................................4 unidades
bacalhau...................................................1 porção média
bife ...........................................................1 unidade média
camarão.....................................................2 unidades pequenas
churrasco......................................................1 unidade média
carne moída..................................................4 colheres de sopa
frango...........................................................1 peito pequeno ou coxa pequena
fígado.............................................................1 bife médio
hambúrguer.....................................................1 unidade
hambúrguer de frango ou peru............................2 unidades
linguiça...........................................................1 unidade pequena
ovos................................................................2 unidades
peixe............................................................... 1 posta grande
salsicha.............................................................2 unidades

ALIMENTOS QUADRO 4 
alface                                                chicória                                              pimentão
agrião                                               couve                                                 rabanete
almeirão                                           couve-flor                                          repolho
berinjela                                          espinafre                                           tomate
brócolis                                           acelga                                              

ALIMENTOS QUADRO 5
abóbora
abobrinha
beterraba
cenoura
chuchu
ervilha
milho verde
palmito
quiabo
vagem
ALIMENTOS QUADRO 6
acerola.....................................................10 unidades
abacaxi......................................................1fatia
ameixa........................................................3unidades médias
banana........................................................1unidade média
caju.............................................................2unidades grandes
caqui...........................................................1 unidade grande
goiaba.........................................................1unidade média
jabuticaba....................................................1copo de requeijão
kiwi.............................................................2 unidades
laranja..........................................................1 unidade média
maçã............................................................1 unidade
mamão............................................................1 fatia média
manga.............................................................1/2 unidade
melancia............................................................1 fatia média
morango...........................................................10 unidades
pêra..................................................................1 unidade
ponkan ..............................................................1 unidade
uva......................................................................10 bagos


REFEIÇÃO DIA18/04



Café da manhã:
1 banana prata
1 fatia de melancia
1 copo de iogurte desnatado
2 colheres de granola 
Almoço:
3 colheres de arroz
1 bife médio
1 colher de feijão
chuchu
pepino alface
1 copo de suco de soja

Lanche: 
1 fatia de melancia
1 banana prata

Jantar: 
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
abobrinha cozida
frango grelhado
salada de chuchu
tomate 
repolho



REFEIÇÕES DIA 19/04

Café da manhã:
1 fatia média de melancia
1 iogurte desnatado
2 colheres de granola

Almoço:
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
peito de frango cozido com cenoura e abobrinha
rabanete
1 ovo cozido
repolho
coentro
1/2 beterraba pequena
1 copo de suco de soja

Lanche:
1 banana prata pequena
1 laranja lima


Jantar: 
3 colheres de arroz
1 colher de feijão
1 bife
vagem
cenoura
alface
suco de maracujá+melão caipira com adoçante


Graças a Deus estou assumindo isso com muita seriedade e força de vontade. Não estou passando fome, nem vontade de comer besteiras. Pretendo ainda hoje fazer meia hora no simulador de caminhadas. Amanhã chega a minha balança.