INÍCIO DO MEU PROCESSO AO EMAGRECIMENTO: RUMO AOS 60

TERÇA-DE-FEIRA(17/04) FUI AO MEU ENDOCRINOLOGISTA. CHEGUEI LÁ COM 15/10 DE PRESSÃO, NOSSA, NUNCA FUI HIPERTENSA E TAMBÉM COM A TIREÓIDE ALTA. NO MOMENTO QUE ELE ME CONSULTOU E FUI ME PESAR, ESTAVA COM 92 QUILOS!!! NOSSA, NUNCA PESEI ISSO NA MINHA VIDA!! ATÉ CHOREI NA HORA, MAS É ASSIM MESMO, O BOM QUE ISSO ME DÁ FORÇA PARA PROSSEGUIR. ALÉM DELE TER ME PASSADO UM REMÉDIO DE PRESSÃO E CONTROLÁ-LA TODOS OS DIAS, ME PASSOU A SEGUINTE DIETA E PRECISO ESTAR COM 84 MÊS QUE VEM!!!

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR 950 CALORIAS

REFEIÇÃO                                                  QUANTIDADE                       SUBSTITUIÇÃO 

Café da manhã

café c/ adoçante                                               à vontade                              chá ou limonada 

fruta                                                             1 unidade                        qualquer alimento do quadro 6

leite desnatado                                           1 copo     200ml                     qualquer alimento do quadro 2 

Colação 

fruta ou suco de fruta                                  1 quota

Almoço 

arroz                                                         3 colh de sopa cheias             qualquer alimento do quadro 1

carne                                                        1 porção                                   qualquer alimento do quadro 3

feijão                                                      1 concha pequena                      

vegetal folhas                                             à vontade

vegetal cozido                                         1 quota                                      qualquer alimento do quadro 5

Lanche

fruta ou suco de fruta                                1 quota                               qualquer alimento do quadro 6 

Jantar

arroz                                                         3 colh de sopa cheias             qualquer alimento do quadro 1
carne                                                        1 porção                                   qualquer alimento do quadro 3
feijão                                                      1 concha pequena                    
vegetal folhas                                             à vontade
vegetal cozido                                         1 quota                                      qualquer alimento do quadro 5

ALIMENTOS QUADRO 1 

arroz..................................................3 colheres de sopa

polenta...............................................1 colher de sopa

batata cozida......................................2 unidades pequenas

bolacha água e sal...............................5 unidades

club social.............................................1 porção

farinha de mandioca...............................1 colher de sobremesa cheia

lentilha cozida........................................1 colher sopa 

panqueca ..............................................1 unidade pequena

mandioca................................................1 unidade pequena

pão francês............................................1 unidade

pão de forma lighit..................................3 unidades

pão integral...........................................2 unidades

purê de batata........................................1 colher de sopa

ALIMENTOS QUADRO 2

iogurte.................................................1copo 200ml

iogurte lighit..........................................2 copos 200 ml

leite semi desnatado..............................1  1/2copo de 200ml 

leite desnatado......................................2 copos 200 ml

leite integral............................................1 copo 200ml

queijo prato............................................2 fatias finas

queijo cottage.........................................1 colher de sopa

ricota......................................................3 fatias grossas

requeijão lighit..........................................2 colheres de chá

ALIMENTOS QUADRO 3

(CADA PORÇÃO: UTILIZAR ASSADAS, COZIDAS OU GRELHADAS)

almôndegas.............................................4 unidades

bacalhau...................................................1 porção média

bife ...........................................................1 unidade média

camarão.....................................................2 unidades pequenas

churrasco......................................................1 unidade média

carne moída..................................................4 colheres de sopa

frango...........................................................1 peito pequeno ou coxa pequena

fígado.............................................................1 bife médio

hambúrguer.....................................................1 unidade

hambúrguer de frango ou peru............................2 unidades

linguiça...........................................................1 unidade pequena

ovos................................................................2 unidades

peixe............................................................... 1 posta grande

salsicha.............................................................2 unidades

ALIMENTOS QUADRO 4 

alface                                                chicória                                              pimentão

agrião                                               couve                                                 rabanete

almeirão                                           couve-flor                                          repolho

berinjela                                          espinafre                                           tomate

brócolis                                           acelga                                              

ALIMENTOS QUADRO 5

abóbora

abobrinha

beterraba

cenoura

chuchu

ervilha

milho verde

palmito

quiabo

vagem

ALIMENTOS QUADRO 6

acerola.....................................................10 unidades

abacaxi......................................................1fatia

ameixa........................................................3unidades médias

banana........................................................1unidade média

caju.............................................................2unidades grandes

caqui...........................................................1 unidade grande

goiaba.........................................................1unidade média

jabuticaba....................................................1copo de requeijão

kiwi.............................................................2 unidades

laranja..........................................................1 unidade média

maçã............................................................1 unidade

mamão............................................................1 fatia média

manga.............................................................1/2 unidade

melancia............................................................1 fatia média

morango...........................................................10 unidades

pêra..................................................................1 unidade

ponkan ..............................................................1 unidade

uva......................................................................10 bagos

REFEIÇÃO DIA18/04

Café da manhã:

1 banana prata

1 fatia de melancia

1 copo de iogurte desnatado

2 colheres de granola 

Almoço:

3 colheres de arroz

1 bife médio

1 colher de feijão

chuchu

pepino alface

1 copo de suco de soja

Lanche: 

1 fatia de melancia

1 banana prata

Jantar: 

3 colheres de arroz

1 colher de feijão

abobrinha cozida

frango grelhado

salada de chuchu

tomate 

repolho

REFEIÇÕES DIA 19/04

Café da manhã:

1 fatia média de melancia

1 iogurte desnatado

2 colheres de granola

Almoço:

3 colheres de arroz

1 colher de feijão

peito de frango cozido com cenoura e abobrinha

rabanete

1 ovo cozido

repolho

coentro

1/2 beterraba pequena

1 copo de suco de soja

Lanche:

1 banana prata pequena

1 laranja lima

Jantar: 

3 colheres de arroz

1 colher de feijão

1 bife

vagem

cenoura

alface

suco de maracujá+melão caipira com adoçante

Graças a Deus estou assumindo isso com muita seriedade e força de vontade. Não estou passando fome, nem vontade de comer besteiras. Pretendo ainda hoje fazer meia hora no simulador de caminhadas. Amanhã chega a minha balança.